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来源：24直播网2026-06-08 23:08:19

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为提升市民身心健康水平，倡导坚持居家体育锻炼，宝山区体育局、宝山区社会体育指导员协会精心筹备的“宝山体育云课堂，天天运动练不停”第二期线上直播课程也已经和大家如约而至~

本期的直播课程是由宝山区淞南镇弘兴太极拳队负责人、一级社会体育指导员注册老师蔡金花为大家带来的八式太极拳，下面就让我们一起来学习一下如何居家练习吧！

起式

1、左脚横开一步；

2、两臂内旋前平举；

3、曲膝下蹲按掌。

第一式：卷肱势

1、转腰分手右后展臂；

2、曲臂卷肱；

3、右推掌、左收掌；

4、转腰分手左后展臂；

5、曲臂卷肱；

6、左推掌、右收掌。

第二式：搂膝拗步

1、划弧摆掌收脚；

2、出脚曲臂蓄势；

3、弓步搂推掌；

4、移重心扣脚转体；

5、划弧摆掌收脚；

6、出脚曲臂蓄势；

7、弓步搂推掌。

第三式：野马分鬃

1、移重心扣脚转体分手；

2、收脚合抱；

3、出脚蓄势；

4、弓步分手；

5、移重心扣脚转体；

6、收脚合抱；

7、出脚蓄势；

8、弓步分手。

第四式：云手

1、扣脚随手翻掌；

2、转腰左云翻掌收步；

3、右云翻掌开步；

4、左云翻掌；

5、右云翻掌收步；

6、左云翻掌开步；

7、转腰右云。

第五式：金鸡独立

1、转体落掌；

2、提膝挑掌；

3、落脚按掌；

4、提膝挑掌。

第六式：蹬脚

1、落脚交叉捧手；

2、提腿分手蹬脚；

3、落脚交叉捧手；

4、提腿分手蹬脚。

第七式：揽雀尾诺维奇赛事推荐

1、落脚合抱；2、转体上步捧手；3、转腰随手翻掌；4、移重心下捋；5、转腰搭手；6、弓步前挤；7、两手分开后引；8、弓步按掌；9、扣脚转体分手合抱；10、转体上步捧手；11、转腰随手翻掌；12、移重心下捋；13、转腰搭手；14、弓步前挤；15、两手分开后引；16、弓步按掌。

第八式：十字手

1、转身扣脚；

2、摆脚分手；

3、两手合抱收脚。

收势

1、两手翻掌平分；

2、两臂垂落；

3、并步还原。

至此，宝山体育云课堂，天天运动练不停第二期八式太极拳教学就全部结束啦，大家可以根据上述文字及动图在家自行学习哦~下期课程我们将为大家带来花式跳绳教学，欢迎大家在6月25日（周五下午15:00）准时进入“宝山体育”直播间，我们不见不散！

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