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泰国VS中国直播_泰国VS中国直播观看免费_泰国VS中国

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泰国VS中国直播_泰国VS中国直播观看免费_泰国VS中国

为提升市民身心健康水平,倡导坚持居家体育锻炼,宝山区体育局、宝山区社会体育指导员协会精心筹备的“宝山体育云课堂,天天运动练不停”第二期线上直播课程也已经和大家如约而至~

本期的直播课程是由宝山区淞南镇弘兴太极拳队负责人、一级社会体育指导员注册老师蔡金花为大家带来的八式太极拳,下面就让我们一起来学习一下如何居家练习吧!

起 式

1、左脚横开一步;

2、两臂内旋前平举;

3、曲膝下蹲按掌。

第一式:卷肱势

1、转腰分手右后展臂;

2、曲臂卷肱;

3、右推掌、左收掌;

4、转腰分手左后展臂;

5、曲臂卷肱;

6、左推掌、右收掌。

第二式:搂膝拗步

1、划弧摆掌收脚;

2、出脚曲臂蓄势;

3、弓步搂推掌;

4、移重心扣脚转体;

5、划弧摆掌收脚;

6、出脚曲臂蓄势;

7、弓步搂推掌。

第三式:野马分鬃

1、移重心扣脚转体分手;

2、收脚合抱;

3、出脚蓄势;

4、弓步分手;

5、移重心扣脚转体;

6、收脚合抱;

7、出脚蓄势;

8、弓步分手。

第四式:云手

1、扣脚随手翻掌;

2、转腰左云翻掌收步;

3、右云翻掌开步;

4、左云翻掌;

5、右云翻掌收步;

6、左云翻掌开步;

7、转腰右云。

第五式:金鸡独立

1、转体落掌;

2、提膝挑掌;

3、落脚按掌;

4、提膝挑掌。

第六式:蹬脚

1、落脚交叉捧手;

2、提腿分手蹬脚;

3、落脚交叉捧手;

4、提腿分手蹬脚。

第七式:揽雀尾诺维奇赛事推荐

1、落脚合抱;2、转体上步捧手;3、转腰随手翻掌;4、移重心下捋;5、转腰搭手;6、弓步前挤;7、两手分开后引;8、弓步按掌;9、扣脚转体分手合抱;10、转体上步捧手;11、转腰随手翻掌;12、移重心下捋;13、转腰搭手;14、弓步前挤;15、两手分开后引;16、弓步按掌。

第八式:十字手

1、转身扣脚;

2、摆脚分手;

3、两手合抱收脚。

收 势

1、两手翻掌平分;

2、两臂垂落;

3、并步还原。

至此,宝山体育云课堂,天天运动练不停第二期八式太极拳教学就全部结束啦,大家可以根据上述文字及动图在家自行学习哦~下期课程我们将为大家带来花式跳绳教学,欢迎大家在6月25日(周五下午15:00)准时进入“宝山体育”直播间,我们不见不散!

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